О чём расскажем:
- Биография Ли Приста
- Титулы и награды
- Тренировки и питание
- План тренировок
- Личная жизнь Ли Приста
- Завершение карьеры
Биография Ли Приста
Ли Эндрю Прист МакКатчен появился на свет 6 июля 1972 года в Ньюкасле, Австралия. В юные годы Ли занимался футболом и регби, а также изучал карате. Спортом увлекалась вся его семья. Так, дед Ли, бывший военнослужащий и чемпион армии по вольной борьбе, в тринадцать лет отдал внука в спортивный зал при местном полицейском управлении. Уже в подростковом возрасте Прист усердно тренировался.
«Раньше я был худощавым и непоседливым подростком. Моя физическая форма была хорошей, и благодаря раннему началу тренировок, я постоянно улучшал свои результаты по мере взросления и гормональных изменений. В тринадцать лет мой вес составлял примерно 55 килограммов, а к двадцати годам – уже 90».
На становление Ли оказал значительное влияние и друг семьи – опытный бодибилдер. Заметив интерес Приста, он подарил ему литературу, посвященную бодибилдингу, и поделился необходимыми знаниями. Спустя всего восемь месяцев юный Ли Прист одержал победу на юниорском этапе «Сидней Бодибилдинг Классик». При этом все соперники были на три-четыре года старше его! К 15 годам парень достиг такой физической формы, что превосходил одноклассников по силе и физическим данным.
Ли восхищался такими известными спортсменами, как Арнольд Шварценеггер, Том Платц и Робби Робинсон. Стремясь походить на Платца, Прист изменил цвет волос на светлый, и вскоре получил прозвище «Белый Миф).
Мать, в свою очередь, нашла вдохновение в сыне. В возрасте 38 лет она начала заниматься бодибилдингом. В 15 лет Ли вместе с матерью стал победителем в парном разряде.
Титулы и награды
Юный Ли стремился к получению статуса профессионального бодибилдера, однако лицензия ему не была предоставлена из-за несоответствия возрасту – Присту не исполнилось 18 лет. Впоследствии спортсмен принял участие в калифорнийском конкурсе «Ниагара Фоллз». Ли отмечал, что соревнование среди профессионалов оказалось непростым, больше всего сложностей возникло не в физической, а в психологической сфере. Прист испытывал стеснение на сцене, чувствовал себя скованно и в итоге занял лишь девятое место.
Со временем он выступил на турнире Ironman Pro, где отправился на задворки к знаменитому королю бодибилдинга Сонни Шмидту, и вошёл в десятку сильнейших на «Арнольд Классик».
К сожалению, Ли не сумел реализовать свою давнюю мечту – стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Лучшим результатом на этом престижном соревновании стало шестое место. Тем не менее, он обладает множеством других наград:
- Australian Championships – 1989, первое место;
- Australian Championships – 1990, первое место;
- Ironman Pro Invitationa – 1995, третье место;
- В 1995 году на турнире South Beach Pro Invitational занял третье место;
- Гран-при Германии – 1997 год, третье место;
- Гран-при Венгрии, 1997 год – третье место;
- Гран-при Испании – 1997 год, третье место;
- Ironman Pro Invitational – 1997, второе место;
- San Francisco Pro Invitational – 2002, первое место.
Тренировки и питание
При росте 163 см соревновательный вес Ли был 97 кг, а в период подготовки к следующему сезону – 118 кг. Обхват его бицепса составлял 55 см, голени – 49 см, а бедра – 74 см. Наибольший вес, который он поднимал лежа, был 200 кг, а в приседаниях – 340 кг.
Небольшой рост, всего 163 см, требовал от Ли строгого соблюдения диеты и режима тренировок. Любое увеличение мышечной массы приводило к тому, что он становился более округлым. В начале своего пути Ли допускал значительные ошибки в питании, признаваясь, что употреблял любую еду, включая нездоровую. Его стратегия заключалась в наборе массы, а затем в избавлянии от лишнего жира с помощью интенсивных тренировок, чтобы преобразовать его в мышечную ткань. В период подготовки к соревнованиям Прист мог набирать и сбрасывать вес до 30 килограммов!
«Для увеличения мышечной массы неизбежно сопутствует набор жировой ткани. В период наращивания мускулатуры я употреблял за один раз литр цельного молока, целую курицу и половину буханки хлеба. Мой рацион в то время был схож с тем, как питался Арнольд. Я никогда не подходил к бодибилдингу с излишней наукообразностью, а руководствовался базовыми принципами».
Ли признается, что тренировки не приносят ему особого энтузиазма, превратившись в привычную рутину. Сложно утверждать, что он испытывает от них большое удовлетворение. «Если спросить, какое упражнение я не люблю больше всего? Все! Моя самая ценная часть – это сердце. А к телу у меня неоднозначные чувства, поэтому я и занимаюсь, чтобы привести его в порядок», – пошутил спортсмен.
План тренировок
Особенность тренировочной программы заключалась в использовании значительных рабочих весов и выполнении 15-20 подходов к каждой группе мышц. Ли придерживался четырехдневной системы разделения тренировок: в первый день он прорабатывал грудные мышцы и бицепс, во второй – спину, в третий – плечи и трицепс, а в четвёртый – ноги.
«Я придерживаюсь классического подхода Арнольда: акцент на базовые упражнения с большими весами и количеством повторений от шести до восьми. Обычно я следовал схеме «четыре дня тренировок – один день отдыха», однако иногда тренировался две недели без перерыва, когда ощущал прилив сил и отсутствие усталости. Я по-прежнему придерживаюсь такого режима. И всегда стараюсь доводить тренировку до предела. Если я не выполняю необходимое количество повторений, чтобы достичь отказа, то я не считаю подход выполненным. В таком случае я повышаю вес и выполняю подход заново».
День первый: грудь
Выполняйте все упражнения в пять подходов, количество повторений в каждом подходе – от шести до восьми.
- жим лёжа;
- жим гантелей на наклонной скамье;
- разведение гантелей лёжа;
- разведение рук на наклонной скамье;
- отжимания на блоке;
- разгибание трицепса с гантелями;
- отжимания на скамье;
- разгибание трицепса над головой с EZ-штангой.
День второй: спина
Выполнение каждого упражнения предполагает пять подходов с количеством повторений от шести до восьми.
- подтягивания;
- тяга штанги в наклоне;
- тяга гантелей в наклоне;
- тяга нижнего блока;
- тяга верхнего блока.
День третий: плечи
Каждое упражнение выполняется в пяти подходах, с количеством повторений от шести до восьми.
- жим над головой;
- подъёмы гантелей в стороны;
- подъёмы гантелей перед собой;
- наклоны вперёд с подъёмом рук назад;
- сгибание рук со штангой;
- сгибание рук с гантелями сидя поочередно;
- сгибание рук на скамье Скотта;
- сгибание рук на блоке.
День четвертый: ноги
Все упражнения – пять подходов по 8-10 повторений.
- разгибание ног;
- приседания;
- жим ногами;
- выпады;
- сгибание ног в коленях;
- становая тяга с прямыми ногами.
Личная жизнь Ли Приста
Бодибилдер состоял в браке с канадской культуристкой Кэтрин ЛеФрансуа. В течение пяти лет они были супругами, совместными усилиями занимались спортом и поддерживали достижения друг друга в соревнованиях. Впоследствии они решили расторгнуть брак, не предъявляя взаимных претензий и избегая ссор.
Ли Прист вскоре после развода вступил в брак с Рэйчел Гудбан. У спортсмена есть дочь, рожденная вне брака, Александра. Она выбрала путь, схожий с отцовским, и в 2018 году приняла участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу.
Завершение карьеры
На пике своей спортивной карьеры Ли неожиданно принял решение о завершении профессиональных выступлений. Завершающим этапом стало соревнование «Гран-при Австралия» в 2006 году, где он финишировал на второй позиции. При этом он не оставил бодибилдинг. Ли по-прежнему занимается тяжелой атлетикой и поддерживает себя в форме.
Он начал выпуск продукции для спортивного питания, ведет собственное шоу, в котором делится с подписчиками информацией о тренировках, рассказывает о принципах здорового питания и дает рекомендации начинающим спортсменам. К слову, в 2024 году Ли Прист посетил Москву с мастер-классом.
Ли признаёт, что по мере старения терять вес становится всё труднее, и поэтому он продолжает внимательно следить за своим питанием.
«С течением времени мой организм изменился, и обмен веществ замедлился. Тем не менее, я продолжаю регулярно заниматься кардиотренировками – не меньше двух часов в день (по часу утром и вечером). Ежедневно я выгуливаю своих собак в течение трех часов. Сейчас мой вес составляет примерно 96 килограммов, и я чувствую себя комфортно. Я не заставляю себя есть, и иногда ограничиваюсь всего двумя приемами пищи в сутки».
Ли, которому сейчас пятьдесят три года, продолжает поддерживать отличную физическую форму. Тем не менее, спортсмен признается, что до совершенства ему еще далеко. Причиной тому стали не годы, а серьезная автомобильная авария, произошедшая в 2014 году.
«В результате аварии у меня возникло нервное расстройство в шейном отделе позвоночника, повлекшее за собой атрофию мышц и ослабление правой стороны тела. Мне не удается увеличить мышечный объем и даже добиться пропорциональности верхней части тела», – жалуется Ли.
После нескольких операций и курса реабилитации старые травмы продолжают оказывать влияние на его состояние. Теперь Прист не в состоянии подвергать свой организм таким же высоким нагрузкам, как прежде.
«Я продолжал бы тренироваться с максимальной интенсивностью, поскольку у меня бывают дни, когда это действительно помогает. Сейчас, особенно после травмы шеи, полученной в результате автомобильной аварии, важно что-то делать каждый день. Однако, нагрузка должна быть значительно меньше, чем раньше, и необходимо беречь себя».
Ли также увлекался автогонками. В этой сфере он добился нескольких значимых достижений. Он дважды побеждал в гонках, проходивших в Лас-Вегасе, был удостоен звания «Новичок года» в 2005 году и стал чемпионом по кольцевым гонкам в 2006-м.
«Бодибилдинг – это не только занятия в спортзале на протяжении полутора часов, это полноценный стиль жизни. Важно соблюдать базовые принципы. Применяйте метод проб и ошибок, поскольку не все упражнения могут оказаться эффективными для вас. Поиск подходящей программы тренировок и диеты может занять продолжительное время. Каждый человек уникален», – обращается к начинающим спортсменам известный бодибилдер.
