Александр Поварницын является участником «Союза трех биатлонистов» — группы, занимающейся самоподготовкой, наряду с Антоном Бабиковым и Александром Логиновым. На завершившемся в Чайковском летнем чемпионате России он завоевал серебряную медаль в мужской эстафете, а ранее, на Кубке Содружества в Сочи, совместно с Александром Корневым стал серебряным призером в мужской одиночной эстафете. Подробности о подготовке Александра к олимпийскому сезону 2025/26, причинах увлечения бегом в их группе, пользе велосипедных тренировок для Поварницына и планах по организации осеннего блока тренировок спортсмен рассказал «СЭ» по окончании чемпионата.
Ежемесячная рабочая нагрузка в среднем составляет около 100 часов
— Лето осталось позади, если оценивать проделанную работу по пятибалльной шкале, какую оценку ты бы поставил?
— Если учитывать десятые, то результат – 4,8. Я полагаю, что провел работу на высоком уровне, хотя в конце концов стало заметно, что силы почти иссякли. В первую очередь проявилась незначительная травма ноги, затем появился миозит, поэтому пришлось временно приостановить занятия. Тем не менее, за август были достигнуты неплохие показатели нагрузки, несмотря на то, что болезнь буквально на один день вывела меня из строя в Сочи. Все остальные задачи выполнены в полном объеме. Серьезных недоработок не было, все в порядке.
— Как осуществляется оценка выполнения плана по нагрузке?
— Прежде всего, мы оцениваем, какая доля запланированного тренировочного плана была выполнена. Показатели здесь достигают 100%, хотя выполнение может зависеть от погодных условий или непредвиденных обстоятельств, таких как травмы или замена методов подготовки. Кроме того, имеется статистика за прошлые годы, позволяющая увидеть, что средний месячный объем работы в этом году приблизительно равен 100 часам. Для биатлона это хорошие, достаточные результаты, причем в этот объем не включены разминки, упражнения на гибкость и другие подготовительные мероприятия, а только непосредственно тренировки. Безусловно, кто-то, ознакомившись с этим, может возразить, что объем работы значительно больше, например, составляет 120 часов. Однако, скорее всего, интенсивность тренировок у меня выше.
— Ты засыпаешь, используя часы. Когда спортсмены начинают практиковать это, они нередко с изумлением узнают, что на их восстановление влияют факторы, которые раньше не учитывались. Знакомо?
— Нет, эти факторы были исследованы ранее, поэтому часы — это лишь дополнительный гаджет, предоставляющий определенную информацию, выбор использования которой остается за пользователем.
— Не раз возникало ощущение, что, несмотря на сообщения часов о полном восстановлении и нормальном состоянии, самочувствие остается не столь благоприятным?
— Да, такое случалось. Чаще всего это наблюдается после посещения гор, когда организм перестраивается после спуска. В этот период может возникнуть несоответствие между данными, предоставляемыми используемым гаджетом, и реальным состоянием. Биохимический анализ и качественная функциональная диагностика помогут разобраться в ситуации, в то время как носимые устройства могут давать неточные результаты.
— Сколько дней ты провел в горах в этом году?
— я провел в горах 20 дней в июне. Первый раз посетил Семинский перевал и остался очень доволен ощущением, которое там есть. Работа, которую можно выполнить на этой высоте в июне, мне подходит, но в августе я бы туда уже не поехал, поскольку стараюсь проводить последний месяц лета более продуктивно. Также получилось 16 дней в Сочи. На самом деле, это не так много за лето, но сейчас, в октябре, я снова отправлюсь в горы на двадцать дней. Я уже ощущаю, что у меня есть хороший опыт пребывания в горах. И в целом адаптация к горной местности проходит довольно быстро.
— Если ты утверждаешь, что не поехал бы в августе на Семинский перевал, это подразумевает, что в июне ты выполнял там работы в полном объеме?
— Интенсивность действительно была ниже. Тем не менее, мы продолжаем работать в третьей зоне интенсивности, поскольку ее можно поддерживать на высоте с незначительными участками четвертой. Более интенсивные тренировки в таких условиях крайне рискованны, так как на большой высоте существует опасность неполного восстановления и перетренированности.
Логинов значительно улучшил свои показатели как в технике бега, так и в скорости
— В вашей группе в этом году наблюдается повышенный интерес к бегу. Что вы можете об этом рассказать?
— В нашей беговой группе объединились любители интенсивных тренировок, поэтому вполне закономерно, что мы приняли участие в Казанском полумарафоне.
— Антон Бабиков приятно удивил всех на московском этапе соревнований, показав время 29.57 и опередив более чем половину участников.
— Это вполне ожидаемо, поскольку, на мой взгляд, функциональная база нашей группы достаточно развита. В качестве примера можно отметить Сашу Логинова, который значительно улучшил свои показатели как в технике бега, так и в скорости. Сейчас он бежит намного легче, и это приятно видеть. Ранее Саша в беге казался несколько тяжеловесным, больше контактировал с землей, а теперь его ноги быстро вращаются, и за ним трудно угнаться.
— Этот переход к бегу произошел спонтанно в процессе подготовки к биатлону, или вы намеренно планировали включить беговые тренировки для повышения общей физической формы?
— Нет, это скорее элемент биатлонной подготовки. Мы с тренером просто пришли к выводу, что увеличение объема кросса будет полезным. Однако сейчас я вижу, что Саша формирует свою подготовку с акцентом на беговую составляющую. Это, конечно, непросто делать в сознательном возрасте.
На мой взгляд, поддержание мотивации становится сложной задачей при длительном занятии одним и тем же видом спорта. Переход к новым видам деятельности, напротив, способен существенно повысить заинтересованность в тренировочном процессе.
— Подготовка к марафонам и полумарафонам традиционно включает в себя выбор подходящей обуви. Сейчас представлен широкий ассортимент моделей, способных удовлетворить любой вкус и предпочтения. Как ты подошел к решению этого вопроса?
— Этот вопрос разрешился неожиданно. У меня были беговые кроссовки с пластиковой пластиной, но не карбоновые. Я считал их профессиональной беговой обувью, а затем наш экипировщик предоставил на тестирование карбоновую модель. Размер оказался подходящим, я ее взял, немного размялся и тут же пробежал в ней полумарафон. И, откровенно говоря, был поражен. Я не являюсь опытным бегуном, и для меня любая карбоновая модель – это просто что-то невероятное. Я сразу же начал бежать, не корректировал технику, не перестраивался. Я не слишком увлечен бегом, просто люблю бегать, хотя сейчас начинаю уделять больше внимания велоподготовке. В этом году я проводил больше времени на шоссе.
Лапшин оказал помощь в доставке нового велосипеда
— Какой у тебя объем на шоссе?
— Не могу сказать наверняка, но ежемесячный пробег составлял свыше тысячи километров, при этом необходимо учитывать, что в подготовке мы использовали не только велосипед. В среднем одна тренировка занимала четыре часа, хотя бывали занятия и продолжительностью шесть-семь часов. К примеру, на местности со сложным рельефом мне удалось преодолеть 160 километров с вертикальным перепадом высот в 3000 метров за 6,5 часа. Данную тренировку я проводил на старом велосипеде, после чего возникла идея заменить его на более современную модель.
— Что взял?
— Тимофею Лапшину принадлежит заслуга в доставке велосипеда Giant, оснащенного дисковыми тормозами и электронной трансмиссией.
— Измеритель мощности есть?
— Нет, но я постепенно двигаюсь в этом направлении. Я начал изучать стоимость этих устройств и пока не готов к приобретению.
— Есть педали примерно за 800 евро.
— Да, однако это остается значительной суммой, потребуется выделение дополнительных средств, приобрести это не получится без соответствующего финансирования.
— Велотренировки в российском биатлоне традиционно не пользовались широкой популярностью. Какую пользу можно извлечь из них, если применять их в лыжной гонке?
— Для меня, если детально проанализировать, бег – это прежде всего практическая польза. Он отлично поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Велосипед же помогает укрепить мышцы ног и развить силу толчка. У меня долгое время была проблема — я задействовал в работе преимущественно руки. В этом году я чувствую, что подключаются и ноги.
— Верно, я полагаю, что стоит рассмотреть возможность увеличения велосипедных тренировок в дальнейшей подготовке?
— В целом, она по-прежнему выглядит хорошо. Моя основная физическая подготовка связана с ездой на велосипеде. Я не люблю походы, поскольку и так уже знаком со всеми местами, где мы проводим тренировки. А велосипед позволяет получить новые ощущения.
— Вам когда-нибудь приходилось испытывать гипогликемию, ощущение голода во время велопрогулки?
— Иногда случается, что прихвачено недостаточно провизии, и возникает необходимость сделать остановку в магазине. К примеру, при продолжительной тренировке, занимающей около шести часов, становится очевидным, что не удалось взять с собой все необходимое питание. В таких случаях приходится останавливаться в кафе или на заправках, пополнять запас воды и приобретать продукты, например шоколад, чтобы добраться до места назначения.
— Итак, перейдём к обсуждению соревнований. Каковы текущие показатели готовности спортсменов?
— В настоящий момент я ощущаю, что столкнулся с препятствием, которое создал сам — это большая тренировочная нагрузка. Я чувствую отсутствие легкости, пока просто продолжаю работать на пределе. Надеюсь, что это принесет результаты уже зимой.
— Ты не считаешь, что возможно включить в программу тренировок разгрузочный микроцикл?
— На мой взгляд, в настоящий момент это не является первоочередной задачей. Летом мы оцениваем текущее состояние, проводим стрельбы и анализируем полученный опыт. На основании этих данных можно внести коррективы в дальнейшую подготовку. Кроме того, по мере проведения соревнований нагрузка снижается, поскольку в дни состязаний тренироваться невозможно. Однако задача заключается не в том, чтобы достичь пика формы к летним соревнованиям.
— А восстановиться перед зимой?
— Общий объем работы уменьшится, а интенсивность возрастет, что можно охарактеризовать как разгонная фаза тренировок. Небольшой объем такой работы мы запланировали на октябрь, чтобы к моменту начала катания на снегу спортсмены были в лучшей форме.
— Где планируете вкатку?
— В Тюмени. Других вариантов у меня пока нет. До Тюмени я планирую съездить на двойной сбор в Терсколе и Сочи, в горы, чтобы адаптироваться на высоте 2000 метров, а затем спуститься и приступить к интенсивной работе.
