Мераб Двалишвили одержал уверенную победу над Генри Сехудо на UFC 298, увеличив свою беспроигрышную серию до десяти поединков.
Несмотря на интенсивность работы, которую демонстрирует грузинский боец, его соперники выдерживают первые и второй раунды, однако затем они теряют силы и допускают ошибки. Выдающаяся выносливость Мераба Гварамии стала предметом активных обсуждений в текущем UFC, и бойцы с экспертами пытаются понять секрет его дыхательной системы.
Даже Деметриус Джонсон, обладатель 12 титулов UFC, проявил интерес к этому. Он пригласил Мераба на свой подкаст Mighty Gaming, чтобы узнать о подходах к функциональной подготовке и восстановлению. В ходе беседы были раскрыты неожиданные детали: у Мераба отсутствует какая-либо специальная программа восстановления, и он допускает нарушения основополагающих принципов поддержания здоровья спортсмена, например, поздно засыпает, употребляет сладкое и игнорирует массаж и криотерапию.
***
Деметриус Джонсон: — Мераб, ты утверждаешь, что выносливость в твоем кардио — результат интенсивных тренировок. Но я также много тренируюсь, и мне не под силу находиться под водой так долго. К тому же, ты ведешь бой в очень быстром темпе. В чем заключается твой секрет?
Мераб Двалишвили: — Возможно, причина кроется в моей манере работы, ведь я всегда действую в условиях цейтнота, и это стало для меня нормой. К тому же, есть один секрет: когда я вижу, что тейкдаун не удается, я не расходую энергию, не вкладываюсь в попытки захвата. Даже если мне удалось его перевести, я не трачу силы на контроль и удержание. Я просто придавливаю его своим весом, и это все. Если он встанет – замечательно, я не переживаю. С Жозе Альдо, например, я неоднократно оказывался в подобной ситуации, чувствовал отсутствие тейкдауна и не тратил силы на захваты и попытки поднять его. Я мог бы приложить максимум усилий, чтобы поднять, оторвать и перевести его, но я сохранял энергию, используя вес своего тела и правильно упираясь головой.
Деметриус Джонсон: — Какие методы ты применяешь для восстановления: растяжка, сауна, ледяные ванны, йога, массаж? Учитывая интенсивность твоих тренировок и спаррингов, тело наверняка испытывает болезненные ощущения.
Мераб Двалишвили: — Откровенно говоря, я не прибегаю к саунам, ледяным ваннам и даже массажу. Да, в Вегасе, где я проживаю, есть UFC PI, и если у меня возникает травма, я обращаюсь туда и говорю: «У меня болит плечо, болит спина, сделайте что-нибудь». Они могут выполнить массаж или оказать другую помощь. Но я посещаю это место только при наличии травм. Например, там я восстанавливал руку. Только когда у меня есть травмы, я иду туда. Но я никогда не прибегаю к массажу просто для восстановления. Я не хочу тратить час личного времени на массаж.
Ледяные ванны мне не по вкусу, однажды я попробовал и заболел гриппом, кашлял две-три недели. Поэтому я решил: «Не нужны мне эти ванны». Есть боец Спивак, молдаванин. Он недавно проиграл французу, я не помню его имя… И Спивак рассказал мне в UFC PI, что его рекорд пребывания в ледяной воде – один час. Я подумал: «Брат, в чем смысл?»
Я поделюсь информацией о своем распорядке дня. В 11:30 начинается моя первая тренировка. Я тренируюсь максимально интенсивно, после ее завершения отправляюсь на обед. Затем я отвечаю на сообщения, публикую записи в социальных сетях и решаю текущие вопросы. В промежутках между тренировками я перекусываю. Я прислушиваюсь к своим ощущениям, поэтому у меня нет строгих ограничений в питании. Если мне хочется пирожное, я его ем. Конфеты — тоже ем. Мороженое — ем. В основном я стараюсь придерживаться здорового питания, но не лишаю себя сладкого].
Вторая тренировка – это занятия по джиу-джитсу, к которым я могу добавить бег, силовые упражнения и плавание. По возвращении домой я снова принимаю пищу, ведь я люблю вкусно поесть. Я не люблю рано ложиться спать. Если я отправляюсь в постель в один час ночи, то просыпаюсь в девять утра, поскольку мне необходимо от восьми до семи часов сна. Если я ложусь в два часа ночи, то сплю до десяти утра. Мне сложно засыпать рано, но, когда я отправляюсь спать, мой сон крепкий. Я оборудовал тренажерный зал в гараже, не могу отказать бойцам, которые приходят ко мне домой на тренировки, и не могу отказать девушкам. (Смеется.)
Деметриус Джонсон: — Это значит, что у вас нет какой-либо программы реабилитации, только тренировки, сон и питание. Сколько вам лет?
Мераб Двалишвили: — 33.
Деметриус Джонсон: — Я посмотрю на тебя в 37. Раньше я тоже считал, что мне не требуется восстановление, но теперь я не могу обходиться без ледяной ванны. Мне необходимо проводить в ней 5-7 минут. Мне нужна сауна.
Мераб Двалишвили: — Посмотрим. Мне и так хорошо, брат.
