После того как страсти поутихли после напряжённых встреч Арины Соболенко на Уимблдонском турнире, состоявшемся в 2026 году, её признания о переживаниях из подкаста Александра Соколовского (вышедшего в 2025) вновь стали популярными в социальных сетях. Вместе со спортивным психологом они постарались выяснить коренные факторы сложившейся ситуации.
Когда Соболенко заявила, что «сама себе психолог», однако многие специалисты выразили сомнения, посчитав это предвестником грядущих проблем. Тем не менее, за этот промежуток времени Арина завоевала несколько престижных титулов и заняла лидирующую позицию в общемировом рейтинге. Как человек, занимающийся спортивной психологией, я считаю эту историю замечательным примером развития эмоциональной устойчивости. Попробуем выяснить, что происходило на самом деле внутри спортсменки и какие уроки можно извлечь.
Причина «внешней зависимости»: почему Арина прекратила сотрудничество со специалистом
Долгое время Соболенко испытывала влияние собственного эмоционального состояния. Проявления гнева, слёзы на корте, психологические барьеры. Первоначальная работа с психологом заложила для неё прочный базис, но в определённый момент прогресс остановился. В чём заключалась причина?
В области психологии существует концепция локуса контроля. Если спортсмен чрезмерно полагается на специалиста, формируется рискованное убеждение: «Мое эмоциональное состояние – это зона ответственности моего консультанта». Происходит передача управления. Арина своевременно осознала эту зависимость. Её отказ от длительных сеансов — не протест, а проявление готовности брать на себя полную ответственность за свои поступки. На корте ты сталкиваешься с вызовом один против одного – с мячом и оппонентом. Специалист по психическому здоровью не придет защищать твои интересы.
«Я прекратила сотрудничество со специалистом, поскольку осознала, что только я могу справиться с личными трудностями», — поделилась она. Именно это понимание стало ключом к её победам.
Книжная литература как средство управления собственным состоянием – это не набор универсальных советов.
Соболенко начала самостоятельно искать решения – посредством глубокого самоанализа и чтения специализированной литературы. Она отметила пользу от книги нейрохирурга Джеймса Доти «В лавку за чудесами». Это прекрасный пример самостоятельной работы над собой с использованием принципов когнитивно-поведенческой терапии.
Арина исследовала, как её мозг реагирует на стрессовые ситуации на физиологическом уровне. Когда становится ясно, что тревога и волнение – это просто биохимический процесс, совокупность нервных импульсов, исчезает страх перед ними. Ты перестаешь создавать себе трудности в голове, перенося внимание с абстрактного опасения неудачи на конкретное действие здесь и сейчас.
Разделение восприятия по обстоятельствам: образ «тигра» на теннисном корте, жизненный опыт ребёнка.
Часто возникает вопрос о том, каким образом в одном лице сочетаются признаки напористой личности, стремящейся к победам и подавляющей конкурентов, и доброжелательной, коммуникабельной девушки? С точки зрения психологии спорта это эффективная стратегия предотвращения эмоционального истощения. Специалист по спортивной психологической подготовке постоянно наблюдает за тем, как спортсмен снимает накопленное напряжение. У Арины присутствует оптимальное сочетание этих качеств: во время игры она проявляет агрессию, выражает гнев и наносит удары с максимальной силой. Однако сразу после завершения поединка она полностью отключается от теннисной тематики: создаёт забавные ролики для социальных сетей, шутит.
Она не терзает себя мыслями об ошибках в течение длительного времени. Сыграла – забыла.
Соболенко без труда адаптировалась к пониманию различных функций и обязанностей. Теннисный корт воспринимается ею как площадка, где высвобождаются подавленные эмоции и соревновательный азарт. Однако сразу после завершения поединка она быстро переключает своё состояние. Она не позволяет теннисным переживаниям влиять на её повседневную жизнь, что способствует полному восстановлению нервной системы – в отличие от спортсменок, которые постоянно разбирают свои неудачи.
Возобновление психотерапии после сложного периода: признак уязвимости или проявление силы?
Наиболее яркий случай произошёл совсем недавно. После болезненного поражения на «Ролан Гаррос» от Дианы Шнайдер, когда Арина потеряла контроль над собой и эмоционально ослабла, имея преимущество в счёте, она снова обратилась к своему психологу.
Это свидетельствует о том, что её подход «самостоятельного решения проблем» оказался неэффективным? Ни в коем случае. Специалист выступил не как временная поддержка, а скорее как консультант для контроля и оценки ситуации. Арина ясно дала понять: ей просто необходимо было поделиться своими чувствами с надёжным человеком, чтобы избежать негативного воздействия на тренера и близких людей. Это является признаком психологической зрелости. Ты решаешь вопросы самостоятельно, но при необходимости используешь помощь специалиста для эмоциональной разрядки.
Главный урок от Соболенко
Арина продемонстрировала окружающим, что психологическая настройка – это не механическое выполнение указаний. Это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Сила заключается в способности самостоятельно преодолевать трудности. Мудрость проявляется в умении осознать моменты, когда собственных сил недостаточно и обратиться за целевой поддержкой, сохраняя при этом независимость.
Несложные методики «из арсенала Соболенко» для применения в повседневной жизни
Для управления напряжением на работе, во время обучения или даже во время пробежек применяйте три приема, которые оказались полезными Арине.
1. Легализация страха.Вместо того чтобы подавлять волнение перед ответственным моментом, признайте его — это поможет избежать усугубления ситуации. Произнесите вслух: «Да, я испытываю сильное беспокойство, и это вполне естественно. Мой организм готовится к предстоящим задачам». Признанный страх теряет свою власть над вами.
2. Тумблер (Разделение ролей).Создайте для себя определенный порядок действий. Например, входя в спортивный зал или на рабочее место, высленно надевайте образ уверенного специалиста или сильного воина. Но как только покидаете помещение и снимаете обувь (или закрываете компьютер), этот персонаж исчезает. Не позволяйте мыслям о рабочих вопросах проникать домой — там будьте обычным человеком, отдыхающим.
3. Правило «следующего мяча».Если вы допустили ошибку, провели неудачную презентацию или не забили гол, позвольте себе пять секунд для легкого раздражения. Затем отбросьте этот момент из памяти и задайте вопрос: «Какие действия мне следует предпринять в данный конкретный миг?» Прошлое необратимо изменено, будущее еще не наступило — существует только настоящий момент, требующий вашего внимания.
Арина Соболенко обуздала своего внутреннего «зверя» не посредством жестких ограничений, а благодаря умению контролировать его. Наблюдать за этой психологической перестройкой оказалось захватывающим зрелищем, даже более увлекательным, чем ее мощные удары по мячу.
Заинтересованы в том, чтобы узнавать полезные рекомендации и приемы поддержания здоровья?