21 марта в Лондоне пройдёт турнир UFC Fight Night 270: в основном бою вечера без поражений на ринг возвращается российский боец Мовсар Евлоев, соперником которого станет Лерон Мёрфи, евлоев, как и все его соперники в ММА, ранее не уступал никому. С декабря 2024 года он не проводил поединки, и в настоящее время ему также приходится выступать в неблагоприятных обстоятельствах — бой запланирован на день после окончания Рамадана. Таким образом, на протяжении большей части тренировочного процесса Мовсар соблюдал пост.
Он заверяет, что с ним всё хорошо и это не влияет на его подготовку: «Проблем не возникнет, всё в порядке. Продолжаем тренироваться дважды в день, потребляем привычное количество жидкости. Я лишь скорректировал распорядок – лёгкая тренировка по утрам, основная вечером, и три полноценных приёма пищи ночью. Голода нет, просто я больше сплю днём».
Учитывая известную преданность Евлоева тренировкам, это вполне вероятно. О его тренировочном процессе уже ходят несколько невероятных рассказов. Мовсар обладает заметной мускулатурой, и она является результатом его упорных занятий в тренажерном зале. Российскому бойцу не всегда по душе силовые упражнения, но он с удовольствием выполняет их в большом количестве. Например, во время лагеря Евлоев проводит по 12 раундов, бывало, что во время весогонки пробежал 30 километров. В своё время боец пытался поставить себе хай-кик и пробивал удар по 100 раз после тренировок .
Мовсар считает, что его выносливость – это врождённый дар, позволяющий ему справляться с большими нагрузками: «Я бы сказал, это талант, который я развивал, упорно работая над кардио на протяжении последних 10 лет. Мне нравится долго бегать, выполнять разнообразные упражнения продолжительное время и делать большое количество повторений. Я всегда убеждён, что чем больше усилий прикладываешь, тем лучше. И эта уверенность только усиливается. Я привык к такому режиму, и моё тело адаптировалось к нему. Естественно, если прекратить тренировки, даже на короткий срок, например, из-за травмы, я чувствую дискомфорт. Так, после месячного перерыва мне было непросто даже один раунд поработать на лапах. Появляется одышка, теряется форма, и приходится прикладывать ещё больше усилий, чтобы восстановить прежний уровень. Неверно полагать, что такая сила и выносливость даются от природы. Ничего не достигается без труда, для всего требуется определённая работа».
Для определения текущего уровня выносливости Мовсар применяет комплекс упражнений: «Когда я хочу оценить свои возможности, выполняю следующий набор: за минуту необходимо сделать 5 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 10 прыжков на скамью высотой 40-45 см, после каждого прыжка выполняется отброс ног. Затем, после десяти запрыгиваний с отбрасываниями, нужно выполнить пять подъёмов штанги весом 40 кг на грудь от пола и над головой. Эти четыре упражнения следует выполнить за минуту. Необходимо сделать десять таких кругов, разделенных 30-секундными перерывами. Общая продолжительность тренировки составит 15 минут, которых более чем достаточно. Кроссфит-тренировки, бег на длинные дистанции и плавание в бассейне всегда вызывали у меня интерес. Я не отличаюсь скоростью в этих занятиях, но предпочитаю заниматься продолжительное время, поддерживая стабильный темп. Когда я нахожусь в хорошей физической форме, с трудом можно вывести меня из дыхания после трех кругов ».
Во время таких тренировок Евлоев спит всего четыре-шесть часов и утверждает, что этого ему хватает. Во время набора веса сон становится ещё короче. Однако Мовсар объясняет это тем, что в обычной жизни он старается избегать чрезмерных затрат энергии. Боец также не использует пульсометр: «Я, как опытный спортсмен, приобрел его, но не понимаю, зачем мне знать, с какой частотой бьется мое сердце, ведь это излишняя информация». Евлоев полагает, что спортсмен может самостоятельно контролировать свой пульс, приводя в пример собственный опыт. Мовсар отмечает, что научился прислушиваться к своему телу во время тренировок и регулировать темп, опираясь на это.
Регулярные тренировки Евлоева включают отжимания по методике, разработанной Костой Цзю. «Каждую неделю я провожу тренировку по этой методике в субботу. Костя Цзю выполнял за час отжимания, чередуя их с прыжками на скакалке. Он прыгал 20 секунд, чтобы разогреть руки, а затем, отложив скакалку, приступал к отжиманиям. Его тренировочный план предусматривал 1000 отжиманий. Однако я настолько часто применяю эту методику, что смог увеличить количество до 1500 отжиманий в час, практически без перерывов. Единственный перерыв – это прыжки на скакалке. Час тренировки — 1500 отжиманий и постоянно скакалка».
В American Top Team, где проходят тренировки российского спортсмена, его также высоко ценят. К примеру, Хорхе Масвидаль: «Я не раз занимался с ним на тренировках, наблюдал, как он работает с сильнейшими спортсменами в зале, и теперь уверен, что он станет чемпионом в полулёгком весе. Ему, безусловно, повезло с генетикой, но он также трудится усерднее, чем кто-либо другой. После стандартной тренировки, продолжающейся два с половиной часа, он продолжает занятия — бегает и работает с отягощениями. Именно это и выделяет его».
Другой боец UFC, Фрэнсис Маршалл высоко оценил состояние физической подготовки Мовсара: «С ним легко найти общий язык, однако во время спаррингов предстоит непростой опыт. Он демонстрирует исключительную выносливость и владеет развитой техникой борьбы как в позиции сверху, так и снизу. Он представляет собой серьезное препятствие в любом аспекте ММА. При этом он очень приятный человек, с которым можно душевно поговорить. Он обладает наиболее рельефной мускулатурой среди всех бойцов в зале, сохраняя идеальный процент жира в течение всего года. Я даже не уверен, когда он последний раз позволял себе что-нибудь сладкое».
В начале 2024 года Евлоев поделился своими взглядами на потребление сахара: «Уже четыре месяца я не употребляю сахар. Вместо него я отдаю предпочтение фруктам, в которых содержится натуральный сахар, а не добавленный. Я заметил, что чувствую прилив энергии, улучшился сон, и моя пищеварительная система работает стабильно. Я советую всем последовать моему примеру, поскольку сахар не приносит никакой пользы. Может возникнуть ощущение, что он даёт энергию, однако на деле это приводит к ослаблению организма и проблемам со сном. Отказ от сахара позволяет тренироваться гораздо дольше».
Однажды спортсмен на спор преодолел 17 километров за час, находясь на подготовительном этапе снижения веса. В другой раз он довел себя до крайнего истощения: «Как-то мы проводили тренировку по кроссфиту, это произошло после длительного перерыва, и я стремился повторить программу, которую использовал, когда был в наилучшей форме. Мне удалось это сделать благодаря силе воли, после чего я не мог подняться с пола в течение трех часов, так как ощущал сильную боль во всем теле, мне казалось, что мои легкие обжигаются изнутри. Часто возникают ситуации, когда перед тренировкой ты определяешь для себя задачу, а затем, на середине пути, организм начинает всячески препятствовать выполнению. Но ты уже сталкивался с подобным и осознаешь, что так будет всегда».
В прошлом году Евлоев заболел вирусом, который, по его словам, был разновидностью COVID-19, и не занимался спортом в течение нескольких месяцев. Сейчас он, как самый преданный сторонник тренировок UFC возвращается в дело и готов доказать, что заслуживает титульного шанса. На пути — крайне непростой вызов в лице Мёрфи.
